Kwoczka... mają być plusy nie spadki.... Staram się jeść więcej :-) 10.01.2014-Piątek DNT 11.01.2014- sobota DT Wczoraj miał być trening, ale znowu nie było- był dzisiaj :-) : 1. Martwy ciąg 5x10 25kg/ 35kg/40kg/45kg/50kg 30kg/40kg/45kg/50kg/ 6 x 55kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12 x 30kg 15x 25kg/15 x [...]
Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]
ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]
IFFHS: 1. (1.) Liverpool FC England/4 323,0 2. (1.) FC Internazionale Milano Italia/4 305,0 3. (3.) FC Barcelona España/4 286,0 4. (4.) Sevilla FC España/4 262,0 5. (5.) AS Roma Italia/4 252,0 6. (6.) SC Internacional Porto Alegre Brasil/4 248,0 (6.) FC Bayern München Deutschland/4 248,0 (6.) Olympique Lyonnais France/4 [...]
Witam serdecznie!!! Mam pytanie związane z moimi ćwiczeniami, może rozpisze co i jak ;) Poniedziałek - klata (3 ćwiczenia, 4 serie) - biceps (3 ćwiczenia, 4 serie) Środa - biceps - triceps Czwartek(muszę ćwiczyć, bo w piątek nie dam rade) - klata - biceps Sobota - klata - plecy Zadam głupie pytanie... czy moje ćwiczenia dadzą jakieś efekty (masa, [...]
KWAS FOLIOWY -- jako czasoumilacz "chcesz być wesoły weź kwas foliowy" Sałata, szpinak, pietruszka. Co je łączy? Nie tylko zielony kolor. Wszystkie zawierają kwas foliowy, niezbędny w diecie każdego z nas. Dowiedz się co grozi w przypadku niedoboru kwasu foliowego i jak prawidłowo wprowadzić go do naszej diety. Kwas foliowy (folacyna) to [...]
/SFD/2018/6/17/b8aa7dfe17ba458aafded42a25aba2ce.jpg DZIEŃ NT - SB 16.06.2018 Z aktywności CARDIO bieżnia 40 minut, 6 km/h, pochylenie 6. Jeszcze wpadł spacer trochę ponad 4 km i plac zabaw ;-) Wisiałam pare razy na drążku po 20-30s - może z 3-4 (?), nie liczyłam. DIETA Miałam smaka na więcej węgli więc przekroczone. Miały być placuszki z cukini [...]
/SFD/2018/10/18/dc4732692bc6468ea28dacddbfa8d427.jpg Pierwszy raz takie zaległość. Nadrabiam więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na [...]
01/01/2019 wtorek TRENING DÓŁ ______________________ Przez wczorajsze zmęczenie materiału wahałam się czy iść dzisiaj ćwiczyć. Tylko jak to tak opuścić noworoczny trening kiedy siłownia otwarta, dzień wolny i cała reszta świata też sprzyja %-) Późnym popołudniem regeneracja była bardzo na tak więc poleciałam - z resztą nie tylko ja - dziś sporo [...]
W Sex i Zero jest fajny motyw goście w domu mieli mysz i jakiś ziom powiedział, że najlepsza trutka to sperma i spuścił się na patelnie, a potem położył na kromke, jego współ lokator (4 ich było wszystkich) przyszeł do domu myślał, że zrobili to dla niego i zaczął wp*****lać, oni go zaczeli gonić, a on się darł "Nie oddam, pycha" [...]
Elo Maniek. Dostałem 3 banany od Marian.B (ZACENZURUJE TO _ LEPIEJ DLA GROMA ), pisałem z Fighterem i innymi ziomkami o gandży, że powinni zalegalizować, że fajnie sobie przypalić czasem itd. Gość skasował najpierw nasze wypowiedzi, a potem dostałem bana (na konto grom1234) założyłem 2 konto (grom-ban) napisałem żeby mi wytłumaczył za co bana mam, [...]
Seba - słodzika użyłem z Substoff , ale powiem Ci narazie to takie rzeczy jednak odpuszcze, ale na masie sie pobawie i dodam coś do tego apetycznego ;D Doris - no, ale teraz jest sport hehe :D Roli - u Seby w dzienniku jest;d Dziś poszła klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam dzisiaj dzień nietreningowy caly dzień jadłem spałem jadłem spałem bez jakichkolwiek zobowiązań ( dawno nie było takiego dnia ) lekko mnie choroba rozebrała ale przechodzi poprzez litry herbaty z cytryną i w łóżku prawie cały czas tylko wstawałem przyrządzić posiłek i zjeść ;) o dziwo na [...]
Żyje żyje troche swoich spraw było:D i 2 dni można powiedzieć poimprezowałem i wczoraj do Siebie dochodziłem ;> dziś też dzień troche większego luzu a od jutra ruszam z przygotowaniami ;) i wracam do dziennika ;D Dieta sobie rozpisałem i dziś tylko zakupy i lecimy ;> Nowy rok jak i następny dzień przywitałem troche za mocno, ale jak mówiłem to [...]
27 kwietnia Dieta: Post od godzony 23 dnia poprzedniego do 17:00 dnia dzisiejszego. 1)białko 30 g TRENING 2)100 g ryżu brązowego(tylko taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 [...]
[...] czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami 4s 12-10-8-6 (progrsja) Rozpiętki skos 4s 15 bez progresji ciężar w miarę możliwości aby wykonać ćwiczenie Przenośki możesz wykonywać ale nie musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z [...]
Dzień 41/ Tydzień VI/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355ddc5130fe4dcaa739a113f756d5ee.png Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych -przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 23:45 sek z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do [...]
Podsumowanie: parafrazując słowa pewnej bardzo znanej piosenki "Tyle było dni do utraty sił, Do utraty tchu, tyle było chwil..." ...dokładnie 84 niesamowitych dni!!! tak najkrócej, ale nie wolno mi zapomnieć o szczegółach- są ważne, są najważniejsze :-) Podziękować pragnę na pierwszym miejscu Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały [...]
28.07.2016 Trening: -przysiad 8x60 - 4 serie 5x65 - 3x70 -MC 12x60 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 3x90 -WL 12x30kg - 4 serie 12x35 skupiałem sie nad tym zeby łokiec był pod sztangą cały czas -podciaganie podchwyt 5-4-4-4-4 poszło łatwiej niz we wtorek wiec bede dodawał powtórzeń za tydzień -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg barki ciężko szły to chyab [...]
Molly_s- DT
